EAD-do PAIQ-5ºLei- Exercícios e Práticas- Hadji

RESPOSTAS e RELATÓRIO SEMANAL:

PAINEL I (Livro):

1- SEUS PENSAMENTOS O PERTURBAM? O QUE VOCÊ PENSA E QUE LHE ROUBA A PAZ?

R: Se me distraio e permito que o auto fluxo e o Gatilho da Memória funcionem livremente, eventualmente vêm à tona pensamentos e emoções desagradáveis. Tenho praticado “observar” meus pensamentos e emoções, o que tem me ajudado a não cair nas armadilhas desses sistemas automáticos da mente. Quando me distraio e permito que minha mente divague, caindo em uma armadilha mental, percebo que, invariavelmente, o que me rouba a paz não é um assunto ou pensamento especifico, mas emoções despertadas por cadeias de pensamentos desgovernados e relacionados com temas ou experiência passadas que me incomodam ou causam algum tipo de insegurança ou culpa. Daí, quando percebo a mudança emocional, observo quais pensamentos estão ativos e desenvolvendo aquelas emoções desagradáveis...daí passo a observá-los, analisá-los, questioná-los, e a desenvolver uma auto argumentação contrária (o que o Dr. Cury chama de D.C.D)...e com a mudança de pensamentos, muda-se também o estado emocional, retornando então minha mente ao reequilíbrio...Pra mim tem funcionado! Felizmente! \0/.

OBS: Nem sempre é fácil analisar os próprios pensamentos e perceber quais me incomodam e porque incomodam. Por vezes eles (os pensamentos) são mais rápidos que eu!  “Somem” (ou escondem-se no subconsciente) cedendo lugar para os novos pensamentos, o que muda meu estado emocional, mas, na próxima distraída que eu der, lá estão “eles” novamente para me azucrinar!kkkkk....ainda bem que aprendi a levar na esportiva e ver o “belo” até nessas intromissões!

2- ALGUM SENTIMENTO DE CULPA O PERTURBA? VOCÊ NÃO CONSEGUE SE PERDOAR POR ALGO?

R: Infelizmente, alguns... Tenho me perdoado... Entretanto, honestamente, ainda não sei qual a extensão e completude desse perdão. Talvez, por haver ainda assuntos pendentes relacionados a tais assuntos. Mas, à medida que tenho conseguido, de alguma forma, reparar erros e danos passados, tenho conseguido acalmar minha mente e encontrar paz sobre a questão. Contudo, parece que enquanto houver pendências, há autoconfiança e consequente culpa. No entanto, estamos cuidando tanto da reparação (sempre que possível) quanto da mudança de perspectiva e eliminação da culpa... Estou no processo, e confiante!

3- VOCÊ SOFRE POR ANTECIPAÇÃO? PERTURBA-SE POR COISAS QUE NÃO ACONTECERAM?

R: Não mais. Vivo um dia de cada vez e da melhor maneiras possível. Ao me deparar com um inicio de ansiedade e preocupação, volto minha atenção para o presente, para o agora, e tento perceber o que posso fazer naquele momento ou nas próximas horas para que o resultado, daquilo que me preocupa, seja o mais positivo possível. Daí, retomo o controle emocional, pois sei que estou fazendo o que posso. Acho que meu problema é sentir que não fiz tudo o que podia, uma vez que o faça, me tranquilizo e retomo a serenidade e alegria!

4- VOCÊ SENTE QUE É AFETADO PELA SÍNDROME DO PENSAMENTO ACELERADO (SPA)?

R: Não mais. Já fui. Quase enlouqueci! Mas, me cuidei e aqui estou eu! Não foi fácil, nem rápido... Mas, hoje não tenho mais este problema. Yes! \0/

PAINEL II:

RELATÓRIO: ACREDITO QUE EM GERAL EU ESTEJA INDO BEM. ISSO PORQUE, MESMO ANTES DE INICIAR O PAIQ, EU JÁ ESTAVA ME OBSERVANDO E PROCURANDO COMPREENDER O PORQUÊ DE TAIS PENSAMENTOS E SENTIMENTOS. LI E PESQUISEI MUITO A RESPEITO. POR QUÊ? PORQUE NÃO ACEITAVA MEU ESTADO DE “DOENTE EMOCIONAL”. EU NÃO NASCERA ASSIM, NÃO ESTAVA ME AJUDANDO EM NADA E EU RESOLVI ME CURAR! ENTÃO ENCONTREI A TEORIA MULTIFOCAL DO AUGUSTO CURY, COM A QUAL ME IDENTIFIQUEI. DAÍ PARA FAZER O PAIQ FOI UM “PULINHO DE AMARELINHA”, rsrsrsrs... ASSIM, EMBORA AINDA ENCONTRE MUITAS DIFICULDADES EM LIDAR COM OS PENSAMENTOS E MUDAR VELHOS HÁBITOS, CREIO QUE, DE MANEIRA GERAL, ESTOU INDO BEM... AO MENOS, NO PROCESSO...

CONCLUSÃO: O PAIQ (PRA MIM!) TEM FUNCIONADO, PORQUE ESTOU COMPROMETIDO EM DE FATO FAZÊ-LO!

EAD-do PAIQ- 5º Lei

Gerenciar os Pensamentos é:

·        

 * Capacitar o “eu” para ter capacidade de decidir ser o Autor da própria historia;

 * Ser livre para pensar o que quer e não ser escravo dos pensamentos;

·* Cuidar dos pensamentos que bloqueiam a minha inteligência;

·* Ter domínio sobre os pensamentos ruins que afetam minha mente;

·* Produzir pensamentos que me ajudem ser melhor a cada dia;

·* Não ficar pensando em problemas do passado nem do futuro;

·* Ter uma mente relaxada, tranquila. Com pensamentos não agitados e negativos;

* Nunca pensamos sozinhos. Existe 03 atores que trabalham com a gente: 

>>Gatilho da memória: é o fenômeno que faz com que cada imagem ou som seja interpretado.As imagens das pessoas e dos objetos  são identificados não pelo “eu”, mas pelo Gatilho ou Autochecagem. (pode me ajudar a reconhecer e lembrar  de tudo/pode me  prejudicar quando uma imagem ou som abre arquivos doentes e nos leva a ter medo intenso, bloqueios na minha inteligência, inseguranças ou reações agressivas).  

>>Auto fluxo:  é o fenômeno que lê milhares de vezes a memória por dia e produz a grande maioria dos pensamentos do teatro da nossa mente. Produz os pensamentos que nos distraem, nos animam, nos fazem sonhar, é uma fonte de distração melhor do que a TV, esportes, literatura e imagens dos ambientes. Alguns viajam tanto no mundo das ideias que vivem distraídos, não se concentram. Sem esse fenômeno  morreríamos de tédio, de solidão, de angustia de viver. O problema é que essa fonte tem se tornado a maior fonte de ansiedade, preocupações e terrorismos psicológicos. Se não aprendermos a  Gerenciar nossos Pensamentos, poderemos viver numa prisão dentro do nosso próprio ser.

>>Janela da Memória:  é uma região da memória onde podemos guardar tudo o que ouvimos e vemos (é uma espécie de arquivo). Se for maravilhoso o que “leu” vai produzir ideias fascinantes, se for doentia, podemos produzir ideias dramáticas. 

>> Pensamento Inquietante:  pensar é saudável, mas pessoas vivem com sua mentes inquietas, pensam nisso, pensam naquilo, mal estão resolvendo um problema, ou fazendo uma tarefa, que outras coisas aparecem no teatro das suas ideias. Seus pensamentos inquietantes  geram ansiedade e estressam o cérebro. Tem motivos para sorrir, mas as preocupações e ideias negativas as tornam ansiosas, irritadas e tristes.  

>> Pensamento Acelerado:  não só o conteúdo ruim dos pensamentos é um problema, mas a velocidade que se pensa, mesmo que seja bom.

>>  S.P.A:  síndrome do pensamento acelerado causada pela velocidade excessiva do pensamento. Ela tem vários tipos de gravidade: ansiedade,insatisfação, esquecimento, falta de concentração, inquietação, cansaço físico exagerado (acordar cansado) e sintomas psicossomáticos (dor de cabeça, dor muscular).O esquecimento é uma  proteção, uma tentativa do cérebro de diminuir esse excesso  de pensamento.

>>  D.C.D. –duvidar, criticar, determinar:   

* duvide  de que você não consiga superar seus conflitos, suas dificuldades, seus desafios, das mentiras dos seus pensamentos negativos. 

* Critique cada pensamento negativo, ideia ruim, do passado ou muito do futuro. 

* Determine ser livre, alegre, seguro e forte. Precisa ser nessa ordem D.C.D.

Frase da Semana:

“ Pensar  é o trabalho mais pesado que há. Talvez seja essa a razão de tão poucos se dedicarem a isso!”

Tarefa da Semana:

Treine pensar naquilo que está fazendo naquela hora. Se estiver sozinho(a) se esforce pra não viajar nos pensamentos e focar onde está suas mãos, seu corpo. Se mais pessoas estiver com você, converse sobre o que está fazendo. Pratique o Painel I e II do livro. E Faça o relatório de como foi sua semana!

EAD-do PAIQ- 4º Lei- Comentários Meus

Aprendi que o perdão não é um sentimento, como a  alegria, o medo, a tranquilidade ou mesmo o amor. O perdão é uma atitude que se deve tomar a partir do momento que sua mente se clareia e você entende a prática descrita por Hadji, veja : " Percebi que o problema não é “o que o outro faz”, e sim, o quanto PERMITO que isso me afete. Tenho meus aborrecimentos, é claro, mas em geral, mudo o foco de quem me aborreceu para “o que” e “porque” estou sentindo... Dai uso de empatia para com o outro e acalmo minhas emoções. Felizmente tem funcionado! Em alguns minutos consigo recuperar o equilíbrio, perdoar e seguir em frente!". 

Isso aconteceu comigo quando perdoei minha mãe. Os sentimentos que eu tinha contra ela era cruéis, amargos  e sem chance alguma de entendê-la... dava mais ênfase ao que ela fazia ao que eu queria, que era ter paz interior....isso aconteceu e acontece com todas as pessoas que me ofendem ou me fazem mal.Hoje aprendi a  me proteger, a cuidar da minha mente, porque sei o quanto tenho que trabalhar nela depois quando um sentimento ruim me afeta. Afinal, eu faço o PAIQ, elas não! Rsss.....perdoo e sou livre!

Queria comentar sobre os exercícios físicos. Eu sempre fui gordinha, sempre lutei contra o peso. Depois que entendi através do PAIQ que meu corpo mesmo tem calmante natural, a endorfina, e que ela  só é liberada através de exercícios físicos, ah...eu preciso muito me acalmar...rssss, o stress do dia e também da noite, rssss, me fazia comer mais e lógico, não gastar nada....stress e comida, olha que dupla ordinária ! Eu tinha uma constante e  terrível dor no joelho esquerdo e as vezes pegava no direito também. Comecei hidroginástica, por ter menos impacto e agora faz uns 4 pra 5 anos que a pratico 2 vezes na semana...também nado e faço caminhadas. Consegui emagrecer e agora faltam uns 10 quilos para um peso legal...meu sono também é bem melhor, acordo muito mais bem humorada do que soltando fogo....kkkkk.....minha respiração e minha mente se acalmaram, minhas relações com as pessoas também. Me sinto melhor e mais disposta pra viver!

Na verdade é uma questão de decidir !

EAD-do PAIQ-4º Lei- Exercícios e Práticas Hadji

“ Sono Restaurador”

>> PENDÊNCIAS DA SEMANA PASSADA:

Como prometido, abracei 02 pessoas estranhas por 15 segundos esta semana e compartilhei com elas pensamentos, sentimentos e momentos edificantes! Yes! FEITO!

>> QUESTÕES DO LIVRO:

1) SEU SONO TEM SIDO REPARADOR? ACORDA CANSADO?

R: Mesmo antes de iniciar o PAIQ tenho tido o cuidado de dormir bem. De modo que, em geral, tenho conseguido me “desligar” dos problemas diários e ter um sono restaurador. O que de fato tem ajudado muito para a qualidade de meus dias: Boas noites, bons dias!

 
2)  VOCÊ SE ATOLA EM ATIVIDADES? PENSA EXCESSIVAMENTE?

R: Hoje não mais. Fiz muito isso e o resultado foi desagradavelmente devastador. Não faço mais! Hoje procuro ter uma vida útil e produtivamente ocupada, mas não “atolada”. Costumo planejar meu dia a cada manhã com coisas que preciso e desejo fazer, das mais urgentes para as que podem esperar, dai uso a lista como guia, mas de forma flexível e adaptando-a a novas tarefas e/ou necessidades que possam surgir. Assim, busco utilizar de forma útil às horas de meu dia e o que não puder ser realizado hoje (se ainda for necessário) entra nas prioridades da lista do dia seguinte. Assim, vivo um dia de cada vez e me concentro no que estou fazendo e não naquilo que estou deixando de fazer.

3) VOCÊ SABE SE PROTEGER? VOCÊ É UMA PESSOA COMPREENSIVA OU IMPULSIVA?

R: Já fui MUITO impulsivo, hoje busco compreender e aceitar o momento do outro. Percebi que o problema não é “o que o outro faz”, e sim, o quanto PERMITO que isso me afete. Tenho meus aborrecimentos, é claro, mas em geral, mudo o foco de quem me aborreceu para “o que” e “porque” estou sentindo... Dai uso de empatia para com o outro e acalmo minhas emoções. Felizmente tem funcionado! Em alguns minutos consigo recuperar o equilíbrio, perdoar e seguir em frente!

4) A QUEM VOCÊ NÃO CONSEGUE PERDOAR? VOCÊ TEM DIFICULDADE DE SE PERDOAR? É MUITO EXIGENTE CONSIGO MESMO?

R: Durante minha longa crise depressiva, enquanto lutava para sair daquele estado, percebi que: Quanto mais LUTAVA, mais me afundava e angustiava emocionalmente! Isso, porque a “luta interna” agitava ainda mais minhas emoções, principalmente em relação às coisas que fugiam a meu controle. Percebi que, havia coisas que eu podia fazer e controlar, e outras que não. Havia coisas que eu tinha feito, ou deixado de fazer, que causaram prejuízos a mim e a outros, mas, que naquele momento, eu não tinha como consertar ou voltar atrás e refazer... Eram coisas que a angustia ou culpa não consertariam... Daí me vi obrigado a “aceitar” minha incapacidade imediata de resolver todos os problemas e minha capacidade de concentrar-me e resolver num problema de cada vez... Assim, resolvi começar CUIDANDO DE MIM, para depois, cuidar dos problemas! Procurei então, ser menos duro comigo e aceitar o fato de que sou um ser humano finito e falho, como todos os outros, e que o PERDÃO devia começar por mim, ou seja, pelo AUTO PERDÃO. Não justifiquei meus erros, mas, aceitei o fato de ter errado e busquei parar de me culpar e começar a resolver, mudar, as coisas. Havia coisas que podiam ser mudadas, outras não... Dai, a culpa cedeu lugar a experiência e a inércia lugar a atividade.  Assim, tenho praticado errar menos, mas compreender que “errar” faz parte de meu aprendizado de vida, assim como saber me perdoar e seguir em frente... Claro que há coisas que ainda não consegui resolver, ou compensar de alguma forma, que ainda me incomodam, mas procuro não permitir que me desestabilizem emocionalmente me tornando inerte e/ou improdutivo. O mesmo se dá com os defeitos dos outros, aprendi que não tenho o direito de criticar, ofender-me ou zangar-me com as pessoas, só porque “seus pecados” são diferentes dos meus... E às vezes, nem são tão diferentes assim! Logo, tenho praticado o Perdão como balsamo para minha alma e bandeira de paz para com o outro.

RELATÓRIO:

Por vezes ainda deito preocupado com afazeres e acordo no meio da noite, mas, felizmente, tais ocasiões são cada vez mais raras!

Quanto as pessoas que “ainda” me incomodam, tenho evitado pensar de forma negativa em relação a elas. Quando percebo que estou realimentando pensamentos e sentimentos negativos, busco pensar em suas qualidades, oro por seu bem estar, procuro tratá-las bem e servi-las... Não é fácil, mas tem funcionado!

Tenho procurado alimentar minha mente apenas com bons pensamentos e sentimentos antes de dormir, e isso tem favorecido boas e reparadoras horas de sono.

Uma das coisas que AINDA tenho dificuldades é na prática diária de exercícios físicos... Também essa é uma das coisas que tenho protelado... Sei que é simples, sei que só me fará bem, mas ainda não me decidi de VERDADE a fazê-lo, ao contrário, fico arrumando desculpas e justificativas para não iniciar... Tolo né? Sei que sim, mas também sei que em breve isso também terá mudado... Em breve, muito breve, relatarei aqui o inicio desta mudança de hábito.

Tenho lido antes de dormir e evitado ver TV. Tirei a TV do quarto... TV só na sala! No quarto apenas bons e poucos livros próximo à cabeceira da cama.

CONCLUSÃO: 

Apesar da correria do dia a dia, e eventuais atrasos na entrega dos relatórios, tenho praticado de maneira SÉRIA o PAIQ, pois só eu sei o quanto PRECISO me REEDUCAR mental e emocionalmente a fim de ter uma cada vez melhor Qualidade de Vida. É o tipo de coisa que SÓ EU posso fazer por mim mesmo! Mas, também sei que o excesso de RIGIDEZ também pode atrapalhar todo o processo, pois a VIVENCIA das 12 Leis, uma a cada semana, deve ser algo AGRADÁVEL, PRAZEROSO, uma DIVERSÃO e não AUTOPUNIÇÃO. Assim, com responsabilidade, compromisso, mas ao mesmo tempo com flexibilidade e alegria, cheguei à QUARTA SEMANA! YES!

E “vamo que vamo”!